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热量约为90大卡的一份食物.doc

热量约为90大卡的一份食物

胡雪灵
2019-01-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《热量约为90大卡的一份食物doc》,可适用于综合领域

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食物类别一份相当于热量约为大卡的食物(以下食物均为生重除特别注明)谷薯类lg大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条lg干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等g生的拉面、切面g馒头、花卷(半个)lg米饭、熟面条(普通饭碗半碗)g粥(碗)g全麦面包(片中等大小)lg玉米(根中等大小带棒)g红薯、白薯(拳头大小)等。选择原则l尽量选择没有经过精加工的谷物如全麦面包拒绝加糖、油脂含量多的谷物。蔬菜类lg西红柿(个大的)、黄瓜(根)、茄子(根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜lg韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等lg白萝卜(个中等大小)、青椒、茭白、冬笋g南瓜、菜花g鲜豇豆、豆角lg扁豆、洋葱、蒜苗g胡萝卜(根小的)、山药、荸荠、藕、凉薯lg慈菇、芋头g鲜毛豆、百合、鲜豌豆等。选择原则l选择新鲜蔬菜并尽量变化种类l蔬菜可以适量多吃l不要放太多油或者烹调时间过长多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。水果类lg香蕉(个小的)、柿子、荔枝g苹果(个中等大小)、梨(个中等大小)lg桃(个大的)、葡萄(约颗)、猕猴桃(个小的)、樱桃(约颗)、菠萝lg草莓(约颗)、杨桃、橘子(个大的)、橙子(个中等大小)、柚子(大约瓣)、李子、杏lg木瓜(个小的或者半个大的)g西瓜、芒果(个大的)等。选择原则l选择新鲜水果并尽量变化种类水果可以适量多吃。奶类lg牛奶(ml)g酸奶g低脂乳酪片(片)g奶粉(瓷勺)等。选择原则尽量选择低脂低糖的奶制品条件有限时全脂也无妨。肉蛋类lg瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小)块小排(每块cm见方)g去皮鸡肉(一个手掌大小)lg鱼肉(大半个掌心大小)g虾(约只)、蟹肉、水浸鱿鱼g水浸海参lg鸡蛋(约个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约个)g鸡蛋清(约个鸡蛋的蛋清)等。选择原则l选择含脂肪少的瘦肉特别是鱼肉和鸡肉l禽肉类注意去皮鸡蛋(包括蛋黄)每天吃~个选择白煮的烹饪方式为佳。大豆类lg干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉g北豆腐(块)g嫩豆腐(块)lg豆干(小块)g豆浆(杯)碗煮豆(约g)等。选择原则避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。坚果类lg核桃(个)、花生仁(粒生)、杏仁(粒)、腰果(粒)、松仁lg黑芝麻(瓷勺)g葵花籽、南瓜籽(带皮重量)等。选择原则l不要太多地超过健康饮食搭配推荐的量与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。油类l勺植物油(约g)。选择原则选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。  

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